Creatine is a household name in the world of sports nutrition—widely known for its ability to 增强肌肉力量, power, and recovery. 但是，尽管运动员和健身爱好者长期以来一直将肌酸用于身体表现，但新兴研究表明，它在大脑健康、记忆和认知表现方面也起着至关重要的作用。

什么是肌酸？

肌酸是一种在肌肉细胞中发现的天然化合物，由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸合成。 It's stored primarily in the muscles but also exists in small amounts in the brain, kidneys, and liver.

大多数人从饮食（肉和鱼）或补充剂中获取肌酸。 A typical dose for muscle health is 每天3-5克.

肌酸如何支持肌肉健康

肌酸通过补充ATP（三磷酸腺苷）来帮助肌肉在高强度运动中产生能量，ATP是细胞的主要能量货币。 这导致：

• 增加肌肉量
• 提高强度和性能
• 更快地从运动中恢复

正因为如此，肌酸是一种研究最多、最有效的力量和耐力训练补充剂。

新科学：肌酸在大脑健康中的作用

最近的研究探索了肌酸如何影响大脑的能量代谢，特别是在压力、睡眠不足或衰老的情况下。

主要结论:

• 认知能力补充肌酸已被证明可以改善年轻人和老年人的短期记忆、智力（通过智商测试来衡量）和精神疲劳，特别是对于通常摄入较少膳食肌酸的素食者和纯素食者。
• 大脑能量储备大脑要消耗大量的能量。 肌酸可以作为储备能量来源，在需要能量的任务或神经退行性疾病中改善神经元功能。
• 心理健康与神经学正在进行的研究正在评估肌酸对情绪障碍、创伤性脑损伤（TBI）和神经退行性疾病（如帕金森病和阿尔茨海默病）的潜在益处。

你应该服用超过5克的肌酸吗？

While 每天3-5克 is effective for most people focused on muscle health, some researchers suggest that 可能需要更高的剂量（如20g/天） to significantly elevate brain creatine stores—especially in adults with neurological stress or deficiencies.

然而，在增加肌酸摄入量之前，一定要咨询医疗保健aoa体育提供者，特别是如果你有肾脏或肝脏问题。

肌酸安全吗？

健康人按推荐剂量服用肌酸被认为是安全且耐受性良好的。 副作用通常是轻微的（例如，水潴留，腹胀），可以通过保持水分和避免在没有医疗监督的情况下大剂量服用来最小化。

最终的想法

Creatine isn't just for bodybuilders—it's becoming a promising tool in the fight against cognitive decline, mental fatigue, and neurological disease. Whether you're lifting weights or navigating a mentally demanding career, creatine might help you power both your muscles and your mind.