如何安全地开始（或重新开始）你的健身之旅

如果你在新年伊始就下定决心要保持身材，那么你并不孤单。一月是人们重新向健康承诺的最受欢迎的时间，巴斯医疗集团的初级保健提供者（pcp）和减肥医学专家经常看到关于如何安全开始锻炼的问题激增。

无论你是刚从久坐的状态中恢复过来，还是刚开始锻炼，还是刚做完减肥手术后恢复健康，采取正确的步骤来防止受伤，为自己的长期成功做好准备都是至关重要的。

1. 开始之前咨询你的医生

在开始一项新的锻炼计划之前，特别是如果你正在考虑跑步、举重或高强度间歇训练，请先拜访一下你的PCP。如果你：

• 有慢性疾病，如糖尿病或高血压
• 正在从手术（如减肥或整形手术）中恢复。
• 你年过40，刚开始有规律的锻炼吗

你的医生可以帮助评估你的心血管健康，建议适当的起点，并可能把你推荐给物理治疗师或运动专家。

2. 慢慢开始，设定现实的目标

人们很容易想要投入到一项严格的健身计划中，但人们最常犯的错误之一就是做得太多，太快。这通常会导致过度使用伤害，比如：

• 腱炎
• 膝盖疼痛
• 肩膀撞击
• 胫骨疼

从低强度的活动开始，比如散步、游泳或骑自行车。

肥胖患者尤其受益于有组织的进展。更多详细的指导，请查看我们的博客：减肥手术后锻炼，避免肥胖相关疾病

3. 倾听你的身体

在一次新的锻炼后出现轻微的酸痛是正常的。但持续疼痛、肿胀或不适持续几天以上可能是受伤的迹象。

使用RICE方法（休息、冰敷、压缩、抬高），如果症状持续，请咨询医生。像布洛芬这样的非处方药可以帮助缓解炎症，但不应该用来掩盖严重的疼痛。

如果你最近做过手术或正在治疗慢性疾病，与你的护理团队保持沟通尤为重要。

4. 混合使用可以避免疲劳或受伤

交叉训练是避免重复性劳损的关键。例如:

• 星期一游泳
• 周二散步或慢跑
• 周三力量训练
• 周四休息
• 有变化地重复

这种方法可以加强不同的肌肉群，防止过度使用，并有助于保持锻炼的精神投入。pcp和物理治疗师都推荐多样化作为伤害预防的核心策略。

5. 安排休息日——这很重要

你的肌肉需要时间来修复和生长。过度训练会导致疲劳、睡眠不足和倦怠。每周至少安排1-2天休息，尤其是在开始的时候。

记住：一致性，而不是完美，是创造长期结果的关键。

与支持您健康目标的供应商合作

在BASS医疗集团，我们的初级保健医生、减肥专家和物理治疗师团队共同努力，为所有健康水平的患者提供支持。无论你是第一次锻炼还是从减肥手术中恢复，我们都在这里帮助你安全成功。

• 需要定制健身计划的支持吗？
• 想在增加运动的同时防止受伤吗？
• 想知道你的身体是否准备好迎接新的挑战？

大家一起说。今天就安排预约或访问我们的湾区地点之一。