季节性情感障碍：应对冬季或雨天的4种方法

如果你在冬天或阴沉的天气里感到悲伤、懒散或注意力不集中，你不是一个人。你可能正在经历季节性情感障碍（SAD）——一种遵循季节性模式的抑郁症。

大多数人将SAD与秋季和冬季联系在一起，但它也可能发生在长时间的降雨、阴天或日照有限的时候。

好消息是什么呢？你不必等到阳光出来才感觉好起来。让最新体育赛事资讯、实时赔率分析及在线投注平台一起来探索SAD的症状、原因，以及四种实用的方法来管理SAD，改善你的情绪——风雨无阻。

SAD的症状是什么？

症状通常与重度抑郁症相似，但具有季节性和复发性。常见的症状包括：

• 持续的情绪低落或绝望
• 精力不足、疲劳或下不了床
• 对爱好或活动失去兴趣
• 难以集中注意力
• 睡眠问题（过多或过少）
• 食欲会改变，尤其是对糖和碳水化合物的渴望
• 易怒或焦虑增加

如果这些症状每年在同一季节再次出现，请与医疗保健aoa体育提供者讨论治疗方案。

什么导致季节性情感障碍？

虽然研究人员仍在了解SAD，但它被认为是由阳光照射减少引发的身体自然节律和大脑化学物质的中断引起的。

🌙1。昼夜节律紊乱

你体内的生物钟（昼夜节律）依靠自然光来调节睡眠、情绪和激素的产生。日照减少会使这个系统失去平衡。

😔2。低血清素水平

阳光越少=血清素越少，血清素是一种有助于调节情绪的化学物质。较低的血清素可能会导致抑郁。

💤3。增加褪黑激素

黑暗的日子会促使身体产生更多的褪黑激素，让你感觉更累、更懒散。

如果你有以下情况，你可能面临更高的风险：

• 有家庭或个人抑郁症病史吗
• 远离赤道（白天时间较短）
• 是女性（SAD在女性中更常见）

应对悲伤和提升情绪的4种方法

即使天空是灰色的，你也可以采取措施来维持你的心理健康。以下是治疗SAD的四种行之有效的方法：

1. 尝试光疗法

使用一个模拟自然阳光的光疗盒，可以帮助重置你的生物钟。早上第一件事就是用20-30分钟最有效。

• 寻找一个10000勒克斯和最小紫外线暴露的盒子
• 在光线较暗的月份持续使用，以获得最佳效果
• 在开始治疗之前一定要和你的医生谈谈

2. 说出来

认知行为疗法（CBT）是一种非常有效的治疗季节性抑郁症的方法。它可以帮助你识别和重塑消极的想法，建立更健康的习惯。

• 面对面或虚拟治疗可以aoa体育提供支持和结构
• 你的医生也可能会建议用药物来重新平衡大脑的化学物质

3. 吃有利于情绪的饮食

你吃的东西会影响你的感觉。专注于那些能给大脑aoa体育提供能量和平衡情绪的食物：

• -3脂肪酸：三文鱼、核桃、亚麻籽
• 叶酸和B族维生素：绿叶蔬菜、扁豆、鸡蛋
• 维生素D：强化牛奶，蘑菇，补充剂
• 镁和抗氧化剂：香蕉，黑巧克力，浆果

避免过量的糖和加工食品——它们会导致能量崩溃，加剧情绪波动。

4. 运动你的身体

锻炼不仅仅对身体健康有好处——它还是最好的天然抗抑郁药之一。

• 每天运动30分钟
• 散步、伸展、跳舞或瑜伽都可以
• 运动可以增加内啡肽，提高睡眠质量

即使在下雨天，让你的身体动起来也能让你心情愉快。

在BASS医疗集团的帮助下感觉更好

在巴斯医疗集团，最新体育赛事资讯、实时赔率分析及在线投注平台关心您的整体健康，包括您的心理健康。如果您怀疑自己可能患有季节性情感障碍，最新体育赛事资讯、实时赔率分析及在线投注平台经验丰富的服务人员可以帮助您制定适合您的护理计划。

最新体育赛事资讯、实时赔率分析及在线投注平台aoa体育提供:

• 初级保健咨询
• 心理健康支持和转诊
• 营养指导和实验室测试

不要等到晴天才感觉好起来，现在就行动起来。

寻找aoa体育提供者b|安排预约