健康的老年习惯：如何保持强壮、敏锐和独立

随着越来越多的美国人寿命延长，如何安度晚年的问题变得比以往任何时候都重要。 到2030年，将近五分之一的美国人将超过65岁随着年龄的增长，患慢性病的风险显著增加。 从骨质疏松症和关节炎到心脏病、糖尿病和痴呆，许多与年龄有关的健康状况都可以通过正确的生活习惯和定期去值得信赖的初级保健aoa体育提供者（卡式肺囊虫肺炎）那里得到预防或控制。

At 巴斯医疗集团, we’re here to help you or your loved ones thrive throughout the aging process. 以下是促进健康、积极老龄化的基本习惯，以及你的医疗保健aoa体育提供者如何支持你的旅程。

1. 优先考虑全食和适当的补水

随着年龄的增长，最新体育赛事资讯、实时赔率分析及在线投注平台的消化系统变得更加敏感。 富含纤维、维生素和抗氧化剂的饮食有助于整体健康，并有助于控制高血压、糖尿病和炎症等疾病。

选择经济实惠、营养丰富的食物，比如：

• 绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）
• 香蕉和苹果
• 红薯和胡萝卜
• 全谷物，比如燕麦片和糙米

别忘了水合作用对大脑功能、消化和关节健康至关重要。

需要帮助制定有利于心脏或体重健康的饮食计划吗？ Our 减肥药物 and 初级护理 teams are here to help.

2. 得到平稳运动

体育活动有助于保持肌肉力量、骨密度、机动性和情绪。 即使是轻微的日常运动也可以降低跌倒和慢性疾病的风险。

建议老年人进行的低强度运动：

• 快步走
• 游泳或水中有氧运动
• 瑜伽或太极
• 园艺或轻度力量训练

‍提示: Speak with your 初级保健医生（卡式肺囊虫肺炎） before starting a new fitness routine. At 巴斯医疗集团, we also offer 减肥手术后的锻炼 guidance to help patients safely reintroduce physical activity.

3. 保持思维活跃

认知健康和身体健康一样重要。 通过参与挑战思维和记忆的活动来保持思维敏捷。

试一试:

• 填字游戏或文字游戏
• 学习一种新的爱好或语言
• 阅读、写作或写日记
• 玩音乐或棋盘游戏

Consistent mental stimulation can help lower your risk of 阿尔茨海默病和其他痴呆症. Our 老年病学 and 神经学 teams can provide additional support for cognitive concerns.

4. 改善睡眠卫生

睡眠障碍在老年人中很常见，许多人都有失眠、睡眠断断续续或早醒的经历。 长期睡眠不足会影响精神清晰度、免疫健康和情绪健康。

改善睡眠的小贴士：

• 坚持固定的就寝时间
• 避免在下午3点以后小睡。
• 睡前做一个放松的习惯
• 睡前一小时不要看屏幕

还在挣扎着休息吗？ Talk to a 卡式肺囊虫肺炎 or 睡眠医学 specialist at 巴斯医疗集团 to rule out conditions like sleep apnea.

5. 与他人保持联系

孤独和孤立与健康风险增加有关，包括抑郁和认知能力下降。 为家人、朋友和社区腾出时间。

如何保持社交联系：

• 经常打电话或拜访你爱的人
• 参加当地的培训班或志愿者项目
• 使用视频聊天或社交媒体保持联系

社交活动可以改善你的情绪，给你目标——这两者对健康老龄化都至关重要。

你的好伴侣

变老并不意味着慢下来——它意味着你要更加关注自己的健康。 Whether you're managing existing conditions or aiming to stay ahead of them, the 初级保健aoa体育提供者 at 巴斯医疗集团 are here to help you build a customized wellness plan.

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• 年度体检 &放映
• 慢性疾病管理（如糖尿病、高血压）
• 预防跌倒和骨骼健康
• 个性化的营养和运动支持

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