如何在办公室保持活力：朝九晚五上班族的健身建议

健康的工作日从这里开始

长时间坐在办公桌前会对你的身体和精力造成损害。 但是，朝九晚五的工作并不意味着你要把健康放在次要位置。

This 全国员工健康健身日, BASS Medical Group is here to help you find realistic, easy ways to stay active, even during a busy workday.

整天坐着会对你的身体造成什么影响

• 臀部紧绷，腰痛
• 血液循环不良和姿势不良
• Increased risk of 心脏病 and metabolic issues
• 精力、注意力和情绪低落

好消息是什么呢？ 即使是短暂、简单的运动休息也会产生很大的影响。

‍在办公室工作时保持活跃的5个方法

1. 每小时休息一下

• 设置一个计时器，站立、伸展或行走2-5分钟
• 走到同事桌前，而不是发电子邮件
• 走楼梯而不是乘电梯

2. 在办公桌前伸懒腰

• 颈部转动，脊椎弯曲，肩部耸肩
• 使用阻力带或毛巾进行轻度拉伸

3. 尝试10分钟的午休锻炼

• 体重深蹲，墙壁俯卧撑，弓步，或快速散步
• 瑜伽流动或伸展可以重置你的姿势，减少压力

4. 换一下你的椅子（或者换一种用法）

• 用一个稳定球来固定你的核心
• Try a 站在桌子上 for part of the day
• 坐直，脚平，肩膀向后

5. 让运动成为团队的努力

• 加入或发起一个工作场所步行小组
• 建议步行开会或伸展休息
• 鼓励友好的健身挑战

不要忘记心理健康

健康不仅仅是身体上的压力，倦怠和屏幕疲劳会在长时间的工作中蔓延。

• 花5分钟的时间进行深呼吸
• 尽可能到室外呼吸新鲜空气
• 用20-20-20法则保护你的眼睛（每隔20分钟，看20英尺远20秒）

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Whether you're managing a chronic condition or just want to feel better at work, BASS医疗集团的初级保健aoa体育提供者 are here to support your goals—physically, mentally, and emotionally.

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