减肥手术后运动预防肥胖相关疾病

If you've recently undergone 减肥手术, you've already taken a major step toward better health. 但仅靠手术是不够的。 To maintain your progress, support long-term weight loss, and reduce your risk of serious health conditions, 锻炼是必不可少的.

为什么减肥手术后运动很重要

肥胖与多种慢性健康问题有关，包括：

• 2型糖尿病
• 心脏病
• 睡眠呼吸暂停
• 关节炎
• 肾脏疾病

减肥有助于减少甚至扭转这些情况。 但要真正改善你的整体健康状况，体育活动必须成为你日常生活的一部分。

锻炼也有助于促进你的新陈代谢。 When you're losing weight—especially through diet—your body may start conserving energy, which slows progress. 有规律的运动有助于防止新陈代谢减缓，并支持持续减脂。

每周锻炼时间表

术后立即（1-4周）

专注于光的运动来支持治疗：

• 短距离散步（5-10分钟，每天2-3次）
• 温和的站立或坐姿伸展
• 在床上坐起来，转动你的手臂
• 准备自己的便餐

避免 在你的身体康复期间，举重物或做任何高强度的运动。

术后1-2个月

当你开始恢复体力时，开始融入：

• 快步走
• 游泳或水中有氧运动
• 抬腿
• 阻力带
• 手臂弯曲
• 墙俯卧撑

慢慢地进步，倾听你的身体。 如果你感到疼痛或过度疲劳，停下来并咨询医生。

长期维护计划

Aim for 每周至少150分钟的体力活动. 理想情况下，每天锻炼30-60分钟，特别是如果你的工作是久坐不动的。

结合多种运动类型，包括：

• 有氧运动: 散步、骑自行车、游泳或集体健身
• 力量训练: 轻重量，阻力带，体重练习
• 低冲击弹性工作： 瑜伽、普拉提或伸展运动
• 愉快的活动: 跳舞，徒步旅行，或者和朋友一起参加健身课程

Enjoyment matters—when you like your workout, you're more likely to stick with it.

减少肥胖相关疾病的风险

运动不仅有助于减肥，还是预防以下疾病的关键因素：

• 高血压和胆固醇
• 2型糖尿病
• 心血管病
• 关节疼痛和损伤

即使是像瑜伽这样的低强度活动也被证明可以改善胆固醇，降低血压，降低压力水平，这对你的大脑和心脏都有好处。

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