调节高血压的最佳方法

什么是高血压？
高血压是一种常见但严重的疾病，因为血液对动脉壁的作用力一直过高。 如果不加以控制，它会增加患心脏病、中风、肾衰竭和其他健康并发症的风险。 幸运的是，有一些简单而有效的方法可以控制它。

1. 听从医生的建议和你的处方

如果你服用了治疗高血压的药物，坚持是关键。 即使你开始感觉好些了，也不要在没有咨询医生的情况下停止服用。 对一些人来说，药物治疗是预防并发症最有效的方法。

2. 采用有利于心脏健康的饮食

吃正确的食物可以显著提高你的血压水平。

有益血压的饮食小贴士：

• 减少钠（盐）的摄入量。
• 少吃加工食品或包装食品。
• 多吃水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。
• 包括富含钾的食物，如香蕉、红薯、菠菜和豆类。

Try the DASH饮食 (Dietary Approaches to Stop Hypertension), which is specifically designed to combat high blood pressure.

3. 定期锻炼

体育锻炼可以增强心脏功能，促进血液循环。

目的:

• 每天进行30分钟的适度运动（如快走、游泳、骑自行车）。
• 每周2-3次力量训练。

即使是很小的改变，比如在午休时间走楼梯或散步也会有所帮助。

4. 有效管理压力

慢性压力会导致血压升高，引发暴饮暴食或吸烟等不健康的应对行为。

试试这些减压技巧吧：

• 深呼吸和冥想
• 有规律的体育活动
• 日志记录
• Saying “no” when you're overcommitted
• 优先考虑休息和放松

5. 减少咖啡因的摄入

对一些人来说，咖啡因会导致血压暂时升高。 试着改喝花草茶或脱咖啡因咖啡，监测你的感觉。

6. 戒烟

你每抽一根烟都会使你的血压升高。 戒烟不仅能降低你的数字，还能立即降低你心脏病发作和中风的风险。

7. 获得高质量的睡眠

睡眠不足——尤其是睡眠呼吸暂停——会导致高血压。 每晚保证7-9小时的充足睡眠。 如果你打鼾严重或白天感到疲倦，向你的医生咨询睡眠研究。

8. 保持健康的体重

减肥可以显著降低血压。 即使只减掉10磅也能产生显著的效果。

9. 尝试补充剂（需要医生批准）

一些天然补充剂可能有助于健康的血压：

• 钾 (平衡钠)
• 镁
• -3脂肪酸
• 辅酶q
• 维生素C

在开始使用新的补充剂之前，请务必咨询您的医疗保健aoa体育提供者。

何时寻求帮助

如果你的血压在生活方式改变后仍然很高，是时候去看初级保健医生了。 高血压通常在造成严重损害之前没有任何症状，因此及早采取行动至关重要。

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