总是累了吗? 疲劳可能是缺乏维生素D的征兆

If you’re constantly feeling worn out, sluggish, or low on energy—especially during colder seasons or after long indoor stretches—your fatigue could be a sign of 维生素D缺乏症. 这种常见的情况影响了数百万成年人，尤其是40岁以上的成年人，并且通常不被注意，直到症状开始干扰日常生活。

维生素D在能量产生、免疫功能和骨骼强度方面起着至关重要的作用。 当水平较低时，你的身体会感觉到。

维生素D缺乏的常见症状

疲劳是最早也是最容易被忽视的症状之一。 但其他值得注意的迹象包括：

• 长期疲劳或精力不足
• 肌肉无力或痉挛
• 经常生病或恢复缓慢
• 骨痛 或刚度
• 情绪变化（抑郁或易怒）

如果你同时经历了以上几种症状，尤其是持续的疲劳，休息后没有改善，是时候和医生谈谈了。

什么导致维生素D缺乏？

你的身体没有获得或使用足够的维生素D有以下几个原因：

• 有限的阳光照射 -特别是在冬天或那些整天呆在室内的人
• 深色肤色 -较高的黑色素会减少维生素D的产生
• 老化 随着年龄的增长，皮肤产生的维生素D会减少
• 消化问题 -像克罗恩病或乳糜泻这样的疾病会损害吸收
• 肾脏或肝脏功能障碍 -这些器官有助于激活维生素D
• 肥胖 – 维生素D会被困在脂肪细胞中, making it less usable

如何增加维生素D，提高你的能量

1. 获得阳光（安全）
试着每天花15-30分钟在户外，尤其是在早上。 自然的阳光可以帮助你的身体产生维生素D，这可能有助于改善情绪和精力。

2. 吃富含维生素d的食物
加入以下食物：

• 多脂鱼（鲑鱼、金枪鱼）
• 蛋黄
• 强化牛奶、麦片或橙汁
• UV-exposed蘑菇

3. 考虑补充
如果你体内的维生素D水平明显偏低，医生可能会建议你服用维生素D补充剂——尤其是对老年人或有吸收问题的人。 在没有测试之前不要开始服用补充剂。

何时因疲劳或维生素D水平问题去看医生

如果你在睡眠充足的情况下仍然感到疲倦，那就应该检查一下你的维生素D水平了。 这对于以下情况尤其重要：

• 40岁以上成年人
• 很少出门的人
• 那些有骨痛、经常生病或情绪变化的人

The 初级保健aoa体育提供者 at BASS Medical Group can order a simple blood test and provide personalized treatment based on your lifestyle, risk factors, and lab results.

去BASS医疗集团做维生素D缺乏症测试

疲劳不必成为你的常态。 无论是小缺陷还是大健康问题的一部分，最新体育赛事资讯、实时赔率分析及在线投注平台的团队都可以帮助您找到答案，并重新找回自己。

We offer full-service care—including 用扫描 for bone health, nutrition counseling, and personalized supplement guidance—in 核桃溪市 and across the Bay Area.

请求预约
在你附近找一个初级保健医生

常见问题解答

问题一：即使我睡眠充足，缺乏维生素D会导致疲劳吗？
是的。 缺乏维生素D会破坏你的肌肉和免疫系统的功能，这可能会让你感到疲倦、虚弱或没有动力，尽管你睡得很好。

问题2：服用维生素D补充剂后需要多长时间才会感觉好些？
大多数人在持续补充几周后就会注意到改善，但根据严重程度，可能需要2-3个月的时间才能完全恢复正常。