与骨关节炎生活：10个有效的冬季疼痛缓解技巧

骨关节炎 是一种退行性关节疾病，导致软骨破裂、关节僵硬和疼痛。 许多患有骨关节炎的人注意到他们的症状在寒冷的天气里恶化，这使得冬天尤其具有挑战性。

When temperatures drop, joints can become stiff, inflamed, or 更敏感的. 好消息是什么呢？ 有了正确的策略，你可以控制你的疼痛，整个赛季都保持活跃。

Here are 10个医生认可的帮助缓解骨关节炎的技巧 symptoms this winter.

1. 保持温暖

低温会使肌肉紧绷，增加关节敏感度。

• 多穿几层，手套和保暖袜
• 在疼痛部位使用加热毯或加热垫
• 洗热水澡或泡热水澡来放松关节

2. 继续前进

不活动会加重僵硬。 有规律的、低冲击的运动有助于保持关节的灵活性。

• 尝试室内散步、瑜伽、轻度拉伸或在温水池中游泳
• 做家务和逛商场也算温和的活动

3. 检查你的维生素D

白天变短意味着阳光更少，维生素D含量也可能降低。

• 维生素D 支持骨骼和关节健康
• 问问你的医生，冬季服用补品是否合适

4. 尝试压缩

压缩 手套或袖子可以减少肿胀，促进血液循环。

• 对手部疼痛特别有帮助
• 好处：它们可以让你的关节保持温暖

5. 安排按摩

按摩疗法可以缓解肌肉紧张，促进血液流动。

• 选择熟悉关节炎治疗aoa体育APP的治疗师
• 按摩还可以改善睡眠，降低压力水平

6. 优先考虑睡眠

关节健康依赖于高质量的休息。 但是疼痛和炎症会影响睡眠。

• 下午2点以后不要摄入咖啡因。
• 创造一个放松的睡前习惯来帮助你放松下来

7. 减少糖的摄入量

糖会引发炎症，这可能会加重关节疼痛。

• 用草药茶或水果等抗炎食物代替含糖食物
• 和营养学家谈谈如何通过饮食控制炎症

8. 保持水分

即使在冬天，脱水也会影响关节润滑并增加僵硬度。

• 一天中要经常喝水
• 草药茶和肉汤是补水和暖身的选择

9. 考虑非处方药物

向你的医生咨询治疗突发症状的药物。

• 对乙酰氨基酚或非甾体抗炎药可以减轻疼痛和炎症
• 请在医生指导下按照指示使用

10. 询问鱼油

鱼油补充剂可以减少与骨关节炎相关的炎症。

• 富含omega-3脂肪酸
• 在你的日常生活中添加新的补充剂之前，先和你的医生谈谈

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