更年期骨质疏松：如何保护你的骨骼健康

骨质疏松症 是一种无声但严重的疾病，它会削弱骨骼，增加髋部、脊柱和手腕等部位骨折的风险。 对于许多女性来说，更年期期间骨质流失加速，这使得这一生活转变成为关注预防的关键时期。

更年期和骨质疏松症有什么关系？

The 绝经期间雌激素水平下降 is a leading cause of bone loss in women. 雌激素在维持骨密度方面起着至关重要的作用，通过：

• 减缓骨骼分解的速度。
• 支持钙的吸收。
• 促进造骨细胞的活动。

当雌激素下降时，骨骼变得更加多孔和脆弱，导致骨折的风险增加-即使是轻微的跌倒或颠簸。

‍绝经后谁患骨质疏松症的风险更高？

虽然所有女性都面临一定的风险，但某些因素会增加患骨质疏松症的可能性：

• 早期的更年期 （45岁前）
• 家族病史 骨质疏松或骨折
• 低体重或小框架
• 钙和维生素D摄入不足
• 吸烟或过度饮酒
• 某些药物 (如糖皮质激素)
• 慢性疾病 (e.g., autoimmune disorders, 甲状腺疾病)

女性在更年期预防骨质疏松症的6种方法

You 可以 take steps to protect your bones. 早期预防是最有效的，但开始永远不会太晚。

1. 定期进行负重锻炼

体育活动可以改善平衡，增强肌肉，减缓骨质流失。

最好的活动:

• 走
• 徒步旅行
• 跳舞
• 力量训练
• 瑜伽或普拉提

目标：每天运动30分钟。

2. 吃富含钙和维生素D的食物

营养是强健骨骼的关键。

高钙食物:

• 乳制品（牛奶、酸奶、奶酪）
• 绿叶蔬菜（羽衣甘蓝、小白菜、菠菜）
• 杏仁，豆腐，还有带骨头的鲑鱼罐头

维生素D来源:

• 高脂肪鱼类（鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼）
• 鸡蛋
• 强化食品（牛奶、谷物）

询问你的医生是否建议服用补充剂。

3. 减少吸烟和饮酒

吸烟和饮酒都会影响身体吸收钙和保持骨骼强壮的能力。

提示:

• 尽快戒烟。
• 每天饮酒不超过一杯。

4. 了解你的风险因素

如果你有家族病史，提前绝经，或慢性疾病，和你的医生谈谈，在65岁之前开始骨骼健康检查。

5. 进行骨密度扫描(用)

A 用扫描仪 is a painless imaging test that evaluates your bone strength.

• 建议所有65岁以上的女性服用，如果你是高危人群。
• Helps detect 骨量减少 (early bone loss) before it becomes osteoporosis.

6. 和你的医生谈谈激素治疗

雌激素治疗 （也称为激素替代疗法或荷尔蒙替代疗法）可能：

• 减少骨质流失
• 改善钙潴留

激素替代疗法并不适合所有人，可能会增加患某些癌症的风险。 与你的医生讨论你的个人健康史和目标。

骨质疏松症应该什么时候去看医生？

在下列情况下预约：

• You’ve noticed 身高萎缩 or 频繁的骨折.
• You’re 进入更年期 and want to know your risks.
• You’re 对骨强化治疗感兴趣 or 荷尔蒙替代疗法.

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• 营养和生活方式指导
• 药物和激素治疗咨询
• 个体化骨质疏松预防计划

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