RICE治疗损伤的方法：休息，冰敷，压迫，抬高

If you’ve ever sprained an ankle, pulled a muscle, or 遭受了轻微的运动损伤, you may have heard of the 水稻的方法. This widely used first-aid approach—short for 休息，冰敷，压缩，抬高—is one of the most effective ways to treat mild 软组织损伤.

At 巴斯医疗集团, our 整形 and 运动医学 specialists help patients across 核桃溪市, 奥克兰, and 加州北部 recover quickly and safely from common injuries. Here's how the 水稻的方法 works and when to use it.

什么是RICE方法？

The 水稻的方法 is a simple and effective first-line treatment for injuries like:

• 扭伤 （例如脚踝或手腕）
• 肌肉拉伤
• 膝盖受伤
• 瘀伤
• 过度伤害,

RICE is most effective when applied 受伤后立即 and used for the first 24至48小时.

如何逐步使用RICE方法

1. 休息

• 停止使用受伤部位以防止进一步伤害。
• 避免扭伤脚踝走路或用受伤的手臂抬东西。
• 休息24-48小时后再恢复正常活动。

2. 冰

• Apply a 冷敷或冰敷 wrapped in a towel for 15–20 minutes every 2–3 hours.
• 不要直接在皮肤上敷冰。
• 持续48小时以减少肿胀和疼痛。

3. 压缩

• Use an elastic bandage (like an Ace wrap) to 控制肿胀.
• 确保它是舒适的，但不要太紧-注意麻木或变色。
• 按照医疗保健aoa体育提供者的指示，在48-72小时后取出或重新包装。

4. 海拔高度

• Raise the injured limb 高于心脏水平 to help drain fluid and reduce swelling.
• 躺下或坐着时使用枕头或靠垫。
• 在头两天尽可能多地提升。

为什么RICE方法有助于损伤恢复

RICE方法的每一步都支持身体的自然愈合过程：

• 减少肿胀: 冰和压缩限制了液体的积聚。
• 缓解疼痛: 寒冷会降低神经活动，暂时缓解疼痛。
• 改善血液循环: 抬高防止液体限制血液流动。
• 愈合速度: 适当的休息和护理可以减少长期损害。

重要: RICE对于轻微的伤害是最好的。 如果出现严重肿胀、明显疼痛或活动能力丧失，请立即联系医疗服务aoa体育提供者。

何时停止使用RICE方法

RICE should only be used during the 最初48小时 after an injury. 长时间的结冰或压缩实际上会减缓恢复。 If pain or swelling persists beyond a few days—or gets worse—it's time to see a doctor.

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